Полезные привычки питания, которые продлевают жизнь
Простые и эффективные правила для поддержания хорошего здоровья
- Пьём достаточное количество воды. 30 мл на ваш идеальный вес тела. Идеальный вес можно посчитать по формулам или специальным таблицам в интернете.
- Утром натощак выпивать стакан теплой чистой воды, желательно с лимоном. Для запуска работы ЖКТ
- Употребляем не менее 500 г овощей в сутки, в том числе и зеленых, в сыром и/или тушёном, (при плохой переносимости сырых овощей) виде.
- Начинаем любой приём пищи с овощей, затем употребляем белок и напоследок-углеводы. Так быстрее создаётся чувство сытости, и происходит меньший выброс инсулина в ответ на смешанный пищевой комок.
- При расчете правильного соотношения продуктов можно ориентировочно пользоваться правилом «тарелки»: 1/4 должен занимать белок, 1/4-на завтрак и/или обед-сложные углеводы (крупы, крахмалистые овощи либо пара хлебцев) и оставшаяся часть тарелки-некрахмалистые овощи с полезными жирами (авокадо, орехи, оливковое, льняное масло и тд). Добавляем жиры в каждый приём пищи.
- Отказ от сахара и сокращение простых углеводов. Ягоды, фрукты, сухофрукты если употребляете, то только утром или в обед и только после основного приема пищи, не в перекус! Не нужно провоцировать поджелудочную железу лишний раз вырабатывать довольно приличное количество инсулина и переводить глюкозу в жир.
- Если употребляете кисломолочные продукты - не перекусываем ими (высокий инсулиновый индекс), допустим в качестве полдника творог или жирный сыр типа с орехами, но не с фруктами и не позднее 18 ч.
